こんにちは！
鍼灸師の猪之鼻です🌠
本日は大変天気が良く、湿度が低いため、暖かい秋晴れのような天気ですね♪
それでも本日稲毛は30℃を越えるそうです💦
脱水に気を付けてお過ごしくださいね！
さて、本日はそんな水分補給についてお話いたします。
皆様自分に適した水分補給はできていますか？
あの芸能人が２L飲んでると言っていたから・・・
あのアスリートはこのくらい飲んでるから・・・
と他人に合わせて飲んだつもりになったりしていませんか⁉
実は1日の水分摂取に適した量は、人によって違います。
計算式は、
(自分の体重) × 0.035 ＝ 1日の適正量(L)
となっています。
しかし、食事にも水分が含まれているかと思います。
私たちが1日の食事からとっている水分は大体500ｍｌ前後と言われています。
(食事に汁気がない方は食事に汁物を入れるとよいです！)
つまり、先ほど出した数字から-500ｍｌが適正量になります。
ここで注意したいのが、
夏は汗などで水分が普段より多く消費されるため、適正量+500ｍｌ前後が理想とされています。
なので、水分の適正量は体重や食事内容、季節などで変わるため、人それぞれ違ってきます。
まとめると、
( (自分の体重) × 0.035 ) ± 500 ＝ 食事に汁物がある方の夏の適正量
( (自分の体重) × 0.035 ) + 500 ＝ 食事に汁物がない方の夏の適正量
になります。
体重が50ｋｇで食事に汁物が含まれている夏の場合だと、
( 50ｋｇ × 0.035 ) ±500 ＝ 1.75L
になります。
是非、自分の体重やライフスタイルに合わせて計算してみて下さい！
適した水分補給を行うことにより、
◎熱中症・脱水症状の予防
◎むくみ改善・予防
◎お通じの質改善
◎老廃物が正しく排出されお肌や腸内環境が整う
◎代謝が良くなるのでダイエットの効率が上がる
などいいことだらけです。
飲んでいるつもりでも実は足りていなかったり、
むくむから水分を控えている、という方は良くいらっしゃいます。
今日から試して水分補給から健康を目指しましょう！
ひとつ注意として、
無理してがぶ飲みは禁物です。
身体を冷やす原因となります。
何かをするたびに一口飲むのが私のおすすめです🥛💦
是非実践してみてください。
当院では、むくみ・冷え・便秘などのお悩みも承っております。
些細なことでも構いません。
一度当院にあなたのお悩みをご相談ください📞💬
全力であなたの健康を鍼灸でサポート致します😌
以上、鍼灸師の猪之鼻でした！
それでは、皆様良い週末をお過ごしくださいませ✨