こんにちは！曽田です🦐
昨日行われたラグビー日本vsイングランドは残念ながら敗戦してしまいました🥲
負けてしまって残念な気持ちもありますが……
まだ残り2戦あるので気持ちを切り替えて応援しようと思います🎌
さて本日は、”寝違えを予防しよう！”というテーマでお話ししていきます。
朝起きたら首や肩が痛い…という経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか🤔
痛みがなかなか治まらず、首が動かしにくいという場合には、寝違えている可能性があります。
そんな寝違えの原因や予防策についてご紹介します。
[原因]
・睡眠時の無理な体勢
・枕の高さが合っていない
・冷えや肩こりよる身体への負担
・疲労やストレスによる筋肉の緊張状態が続く
このような原因が考えられます。
[主な症状]
・痛みやしびれ
・首を一方向にしか動かせない
・振り向きにくい
軽い寝違えなら1日~2日で治りますが、重度の寝違えになると
1週間以上痛みが続くこともあります。
そこで、なるべく寝違えを起こさないようにする予防策を２つご紹介します。
・生活習慣
まずは、生活習慣を見直すことが大切です。
身体が冷えると筋肉が固まって、寝違えが起こりやすくなるので、
普段シャワーだけという方も、湯船に浸かるなど冷えを防いで血行を良くしましょう。
・ストレッチをする
首を左右に倒したり、回したりするだけでも筋肉のコリがほぐれ、血行が良くなるので
デスクワークが多い方などは特に休憩時間などに行ってみてください。
また、ストレッチは入浴中や入浴後に行うことがより効果的です。
これで完全に防げるとは言えませんが、寝違えるリスクを下げることはできます。
この他にも、枕の高さや硬さを変え、自分に合った枕にすることで
寝違えを起こしにくいだけでなく、睡眠の質も上げることができます。
寝違えの治療として、鍼灸施術も効果的ですが、
寝違えを起こさず生活できることが1番なので、
まずは、寝違えを起こさない身体作りから始めてみましょう💪
以上、曽田でした！本日も最後までお読みいただきありがとうございます。